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暑期是儿童体重管理的黄金窗口期。近日，首都医科大学附属首都儿童医学中心医学体重管理中心推出“暑期轻盈计划”，从饮食、运动、作息、心理四大核心维度为孩子们量身定制科学减重方案，通过多学科合作，用专业与关爱陪伴孩子们度过一个轻盈、健康又充实的假期。
暑期家庭饮食环境更可控，是调整饮食结构的良机。在饮食管理方面，首都医科大学附属首都儿童医学中心临床营养中心主任王晓燕介绍，关键在于控制摄入量并培养良好的饮食习惯。比如，控制进食速度，狼吞虎咽易致过量进食。她建议采用“放下餐具法”——食物入嘴后便放下餐具，等咽下后再取下一口，配合小餐具减少单次摄入量。家长也可将食物切分成小块，鼓励孩子多咀嚼，养成细嚼慢咽的好习惯。
王晓燕表示，日常饮食需注意营养均衡，保证蛋白质、纤维摄入，有助于增加饱腹感。一定要警惕隐形糖陷阱：避免鲜榨果汁、果脯、调味坚果及高糖酱料（如番茄酱），可用无糖酸奶、低糖水果（苹果、蓝莓等）替代零食。
暑期可帮助孩子建立规律的运动习惯。首都医科大学附属首都儿童医学中心内分泌科主任曹冰燕建议，可优选户外活动，比如开展球类运动，每日保证1到2小时的运动时间，户外日照还能促进维生素D合成，助力骨骼发育。高温天可转室内汇发网，或利用晚间进行亲子抗阻训练，家长可带着孩子一起做平板支撑、弹力带运动、跳绳等。运动也可以融入生活，鼓励孩子承担扫地、拖地、洗衣等力所能及的家务，减少久坐。屏幕使用时间（非学习用途）严格限制在2小时内，避免边看屏幕边吃零食。
睡眠不足是肥胖的危险因素之一。曹冰燕表示，一定要保证孩子的充足睡眠，小学生需9至11小时、中学生需8至10小时。作息要规律，避免熬夜，睡眠不足可能影响代谢和食欲调节，不利于体重控制。
来源 | 经济日报
编辑 | 宣传中心 郝洁
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